COSTUMBRES PELIGROSAS PARA EL CEREBRO

Las 10 costumbres más peligrosas que perjudican a nuestro cerebro 

Un estudio realizado por neurocientíficos de la Universidad Pompeu Fabra nos da las claves:

Un cerebro saludable es fundamental para llevar en general una vida sana, sin embargo, con frecuencia se ponen en práctica distintos hábitos que resultan perjudiciales, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Pero ¿cuáles son esas actividades cotidianas que lo dañan? Aquí está una lista de todo aquello que se debe evitar para mantener nuestra mente en buen estado…

1. No desayunar
Las personas que no toman desayuno no poseen un nivel óptimo de azúcar y proteínas. Estos nutrientes son necesarios, sobre todo en las primeras horas del día, ya que evitan la degeneración del cerebro.

2. Reacciones violentas o estrés prematuro
Hay que tratar de evitar cualquier reacción sorpresiva o estrés, ya que causan el endurecimiento de las arterias del cerebro. Si estas se fortifican, la capacidad mental disminuye con el tiempo.

3. Fumar
El mal hábito de fumar disminuye la masa encefálica. Esta se encarga de las funcionas voluntarias. Por otro lado, los adictos al tabaco son más propensos a sufrir de Alzheimer.

4. Consumo elevado de azúcares
El exceso de azúcar interrumpe la absorción de proteínas. Si el cuerpo no consume de manera correcta diversos nutrientes, el desarrollo del cerebro se ve interferido por la mala alimentación.

5. Exposición constante a ambientes contaminados
El cerebro es el órgano que más oxígeno consume. Si se está por mucho tiempo en algún lugar contaminado, disminuirá el suministro de oxígeno al cerebro. Como consecuencia habría una deficiencia cerebral.

6. Dormir poco
Dormir 8 horas diarias hace que el cerebro pueda descansar. Si uno duerme poco, se acelera la muerte de las células cerebrales.

7. Cubrirse la cabeza mientras duerme
Cuando uno duerme con la cabeza cubierta, aumenta la concentración del dióxido de carbono (CO2) en el cerebro. Esto ocasiona efectos muy dañinos en este órgano.

8. Forzar al cerebro durante una enfermedad
Trabajar o estudiar mucho cuando se está enfermo es muy dañino para el ser humano. El realizar frecuentemente este hábito, provocará una disminución en la eficacia de este órgano a largo plazo. Se recomienda descansar cuando uno está mal de salud.

9. Ser solitario. La corteza prefrontal es más grande cuanto mayor es el número de amigos con los que contamos, según un estudio británico.

10. No comer las cantidades adecuadas. Tras estar a dieta se activan genes ligados a la longevidad y al buen funcionamiento del cerebro.

COSAS QUE DEBERÍAS SABER SOBRE TU CEREBRO

Cosas que deberías saber sobre tu cerebro…

- Si colocáramos todas las neuronas de un cerebro adulto (100.000 millones) en fila india ocuparían aproximadamente 1.000 kilómetros.

- El cerebro humano pesa 1.400 gramos, y en torno al 25% de las calorías que consumimos a diario van destinadas a “alimentarlo”. El cerebro de la jirafa pesa aproximadamente la mitad, 680 gramos; 420 gramos el de un chimpancé; 6.000 gramos el de un elefante; y sólo 7.6 el de una ardilla.

- Mientras estamos despiertos nuestro cerebro consume una cantidad de electricidad equivalente a la que se necesitaría para iluminar una bombilla de bajo voltaje (25 vatios).

- Para reconocer una cara, tu cerebro se fija primero en los ojos de la persona que tienes delante, y después en la forma de la boca y la nariz, según demostraba un reciente estudio realizado en la Universidad de Barcelona (UB).

- Existe una proteína llamada RGS-14 que incrementa hasta 1.500 veces la memoria visual. Aunque de momento sólo se ha probado en ratas, podría convertirse en una gran aliada para estudiantes de cualquier edad.

- La esperanza de vida de una neurona del sentido del olfato es de sólo sesenta días. Transcurrido ese tiempo se ve irremediablemente reemplazada por otra nueva. Sin embargo, a pesar de este reciclaje continuo, nuestra memoria para los olores es inmejorable. Lo que es más, el olfato es el sentido con más capacidad de despertar recuerdos dormidos.

- La clave de los prejuicios también está en nuestro cerebro. Mahzarin Banaji y su compañero Jason Mitchell, dela Universidad de Harvard, compararon hace unos años la actividad neuronal de distintos sujetos mientras pensaban en personas de diferente e igual ideología política y detectaron que se activan áreas cerebrales distintas. Mientras pensar en las personas que nos son afines pone en marcha el área ventral de la corteza medial prefrontal, la zona dorsal se activa cuando pensamos en quienes tienen opiniones distintas a las nuestras.

- Llevar una dieta mediterránea, es decir, con mucho aceite de oliva, cereales integrales, pescado y fruta, podría proteger al cerebro de sufrir lesiones que están relacionadas con pequeños infartos cerebrales, según ha demostrado recientemente Nikolaos Scarmeas, de la Universidad de Columbia (EE.UU.). Scarmeas también ha comprobado que esta dieta reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer.

- El científico Henry Markram, director del Blue Brain Project (BBP), asegura que podremos construir una réplica artificial del cerebro humano en un plazo de 10 años. Además de ayudarnos a comprender los mecanismos del cerebro, el proyecto podría pistas nuevas para entender mejor los trastornos mentales y desarrollar nuevos tratamientos.

- El cerebro adulto continúa generando neuronas durante toda la vida. El proceso se conoce como neurogénesis, y ocurre principalmente en el hipocampo, una región cerebral vinculada a la memoria y el aprendizaje. 

Sí además quieres conocer un poco más sobre ANATOMÍA CEREBRAL, aquí tienes algunos apuntes: 

Según la Dra. Zea (neuróloga de la Unidad de Investigación Proyecto Alzheimer), el conocimiento anatómico del cerebro es primordial para entender su funcionamiento: “Si conocemos la estructuras cerebrales y el buen funcionamiento de las mismas, comprenderemos mejor su disfunción y con ello podremos hacer mejores abordajes terapéuticos”.
El sistema nervioso central está formado por el encéfalo y la médula espinal. Sus funciones son muy complejas ya que se encarga de percibir los estímulos del mundo exterior y transmitir impulsos a nervios y a músculos instintivamente.
El sistema nervioso central puede dividirse en 3 partes:

• Zona mediana
• Zona paramediana o límbica
• Zona supralímbica

La zona mediana está formada por el tronco-encéfalo (TE), hipotálamo medial, amígdala y parte de la corteza insular.
Sus funciones son:

• El ciclo vigilia-sueño, que controla las horas de sueño. Al nacer las personas dormimos diariamente unas 20 horas, un adulto joven duerme entre 7 y 9 horas y pasados los setenta años se duerme entre 4 y 6 horas.
• La homeostasis del metabolismo o propiedad del organismo que permite compensando los cambios en su entorno mediante el intercambio regulado de materia y energía con el exterior.
• Las funciones vegetativas que son funciones de los organismos que permiten el intercambio de sustancias con el medio ambiente, el metabolismo, y por tanto, el mantenimiento de la vida de cada individuo.

La zona paramediana o límbica está formada por los núcleos talámicos, las glándulas basales, la ínsula, la corteza orbitofrontal, el hipocampo y el parahipocampo.
Sus funciones son:

• La coordinación motora
• La expresión facial
• La vocalización
• La memoria
• La motivación
• Los estados emocionales

La zona supralímbica está formada por el neocortex y sus conexiones largas a través de la sustancia blanca.
Sus funciones son las corticales superiores:

• La precisión motora
• El lenguaje
• Las praxias o habilidades para poner en marcha programas motores de manera voluntaria y, normalmente, aprendidos
• Las gnosias o capacidades para elaborar, interpretar y asignar un significado a la información captada por los sentidos

El funcionamiento de nuestro cerebro tiene su base en la actividad de redes neuronales, por tanto una misma área cerebral puede participar en más de una función cognitiva y al contrario, una función cognitiva dependerá de más de un área cortical o subcortical.
El funcionamiento de nuestro cerebro tiene su base en la actividad de redes neuronales, por tanto una misma área cerebral puede participar en más de una función cognitiva y al contrario, una función cognitiva dependerá de más de un área cortical o subcortical.
Se han descrito 5 redes principales:

• Prefrontal: encargada de la atención, concentración y motivación.
• Parietofrontal: encargada de la interpretación de la sensibilidad cutánea y del cuerpo, así como de la orientación espacial.
• Perisivliana: encargada de la función verbal y del aprendizaje motor (praxias).
• Occipitotemporal: encargada del reconocimiento de el sonido y por la vista de objetos, personas y animales.
• Límbica y paralímbica: encargada de la memoria reciente y de las emociones.

APUNTA A TU CEREBRO AL GIMNASIO

La esperanza de vida de la población ha aumentado... Pero vivir más años no significa vivir mejor. Envejecemos. Nuestro cerebro, como parte fundamental de nuestro organismo, también envejece, pero, ¿hasta qué punto hay que resignarse a la pérdida de las facultades mentales derivadas de la edad?

Sabemos que en el envejecimiento normal se presenta un declive de las funciones cognitivas, específicamente en memoria, atención, velocidad del procesamiento de la información, etc. Este deterioro cognitivo depende tanto de factores fisiológicos como ambientales y está sujeto a una gran variabilidad interindividual.

Con el paso de los años, evidenciamos un menor rendimiento en algunas funciones mentales. Hasta hace muy poco, ese deterioro se asumía como un hecho irrevocable. Sin embargo, en los últimos tiempos la comunidad científica ha puesto su punto de mira en un fenómeno relevante a nivel cerebral. 

Ese fenómeno es la neuroplasticidad.

La neuroplasticidad es la capacidad de generar de manera constante nuevas neuronas y nuevas conexiones entre neuronas. Aunque se da de forma más intensa en la infancia, también está presente en la edad adulta. Esta realidad convierte al cerebro, en el ámbito práctico, en algo parecido a un músculo, por lo que debe ser ejercitado de manera correcta para producir millones de conexiones nuevas.

El cerebro debe recibir el trato adecuado. Así, aunque a nivel celular puede que se den cambios en nuestras células nerviosas, es posible mitigarlos, funcionando al mismo nivel que en edades más jóvenes, e incluso mejor en algunos aspectos.

Con EL GIMNASIO CEREBRAL, se busca fortalecer las distintas áreas cognitivas de cada persona. Con programas personalizados y diseñados por la neuropsicología, son ejercicios de entrenamiento donde se trabaja la atención, la memoria, el lenguaje, la velocidad de procesamiento, etc. 

¿A qué esperas para apuntar a tu cerebro al gimnasio?

FELIZ 2014

ENVEJECIMIENTO ACTIVO

El término envejecimiento activo fue adoptado por la Organización Mundial de la Salud a finales de los años 90 con la intención de transmitir un mensaje más completo que el de envejecimiento saludable y, de este modo, reconocer los factores que junto a la atención sanitaria afectan a la manera de envejecer de los individuos y las poblaciones.


Según la Organización Mundial de la salud (OMS), el envejecimiento activo se define como el proceso por el que se optimizan las oportunidades de bienestar físico, social y mental durante toda la vida, con el objetivo de ampliar la esperanza de vida saludable, la productividad y la calidad de vida en la vejez. Esta definición no sólo contempla el envejecimiento desde la atención sanitaria, sino que incorpora todos los factores de las áreas sociales, económicas y culturales que afectan al envejecimiento de las personas.

Desde el proyecto de EL GIMNASIO CEREBRAL, queremos ayudar a aquellas personas que lo deseen...

 - A mejorar su funcionamiento cognitivo , el aprendizaje, la memoria...
- A compensar el deterioro cognitivo mediante tratamientos de estimulación.
- A entrenar en habilidades de afrontamiento al estrés y la ansiedad.
- A mejorar el funcionamiento emocional incrementando los sentimientos de bienestar y reduciendo y previniendo la depresión.
- A promover las habilidades sociales, la participación y el compromiso social.
- A mantener la autonomía y el buen funcionamiento físico.
- A crear ambientes amables y estimulantes...

LA VUELTA AL COLE

LA VUELTA AL COLE

La vuelta a las rutinas después de las vacaciones puede suponer un verdadero suplicio. Nervios, prisas, cansancio, falta de sueño, irritabilidad, todo esto y más puede aparecer después de las vacaciones al cambiar a las rutinas comunes de la época de trabajo y cole.

Con la proximidad de la llegada del nuevo curso escolar, se recomienda adaptar los horarios de los niños y niñas a las rutinas escolares una semana antes de que empiecen el colegio, para evitar alteraciones transitorias como cansancio, ansiedad, decaimiento e incluso depresión.

Así, se aconseja adaptar todos los ritmos del niño o niña al nuevo horario adelantando, cada 3 días aproximadamente, todas las acciones como el levantarse, desayunar, comida, cena y la hora de acostarse, de manera que iremos haciendo una adaptación progresiva al nuevo horario típico de la etapa escolar. Además se recomienda que los padres y madres adopten una aptitud siempre positiva que les ayude a superar este periodo de adaptación y los síntomas desaparezcan con mayor rapidez.

Por otra parte, respecto a las actividades extraescolares los especialistas recomiendan que no se conviertan en "obligaciones en las que exista un nivel importante de exigencia para ser los mejores y tener que esforzarse al máximo", sino que sean apropiadas para cada grupo de edad y no impidan que los niños tengan tiempo para jugar y descansar. Al respecto, se apunta a que deben ser "motivo de relajación para los pequeños/as y no una excusa para tenerlos entretenidos; deben de favorecer las relaciones con otros niños y niñas, el ejercicio físico, aprender cosas nuevas y no ser el objetivo ni la intención, conseguir los mejores resultados y competir". Nunca, y esto es fundamental hay que obligarles a ir en contra de su voluntad. Deben de ser una motivación, un divertimento para ellos y ellas y no que lo vean como una obligación o castigo.

En cuanto a qué tipo de actividad escolar es más adecuada para cada edad, para los menores de cuatro años será suficiente con que los llevemos al parque, que pinten en casa, jueguen y dejen libre su imaginación. A partir de los cuatro años la danza para la expresión corporal, la natación que favorece la psicomotricidad, mientras que el dibujo o la música para potenciar su creatividad y la comunicación. En la etapa escolar, son beneficiosos los deportes en grupo para que aprendan normas, a trabajar en equipo, al mismo tiempo que favorezcamos la coordinación y la psicomotricidad como fútbol, ballet, gimnasia rítmica, baloncesto.

Asimismo, se aconseja cumplir los horarios incluso los fines de semana, aprovechar las vacaciones para instaurar un hábito tan saludable como es el desayuno en familia, con tiempo suficiente, fomentando el diálogo  y preparar con ellos y ellas el material escolar.

Además, hay que ayudarles con el repaso de los deberes estivales, siempre reforzándoles y elogiándoles en sus logros, hablarles de las cosas positivas que implica el inicio del nuevo curso, como encontrarse con sus amigos y amigas, conocer niños y niñas nuevos, aprender cosas, excursiones y escucharles, responder a sus preguntas, inquietudes y miedos. 

Del mismo modo, aconsejan realizar por las tardes actividades físicas, en vez de que estén viendo la TV o jugando en el ordenador, como ir al parque, montar en bici o patinar ya que así se liberan del estrés y eliminan de sus mentes las preocupaciones y miedos.

Hay que acompañarles el primer día de colegio, siempre haciendo el momento de la separación nada traumático y corto en el tiempo y recogerles, siendo puntuales y mostrándonos alegres, interesándonos por todo lo que nos cuentan sobre su experiencia. Asimismo, nunca trasmitirles nuestra ansiedad, miedos y pereza a la hora de tener que volver a nuestros respectivos trabajos.

Pedirles su colaboración para preparar la vuelta al cole puede ser buena idea. Involucrarles y darles responsabilidad es bueno para que se sientan útiles e importantes y puede despertar su interés y motivación por el colegio. Que nos ayude a preparar el material, a hacer el horario escolar, compra de material, así como que tomen parte de las diferentes actividades extraescolares disponibles según la disponibilidad y preferencias.

Favorecer la comunicación con nuestros hijos e hijas hará que cuenten con un apoyo familiar ante los problemas que puedan surgirles y de ese modo puedan afrontar mejor las situaciones difíciles que puedan surgirle (fracaso escolar, rechazo de los iguales, sensación de incompetencia, frustración, etc.). Es aconsejable que mantengamos con nuestros hijos e hijas una comunicación abierta y comentar con ellos/as su día de colegio, escucharlos sin juzgar, apoyarlos, etc.

Transmitir confianza y seguridad para el nuevo curso. No olvidemos que pueden estar sometidos a una gran presión. Buscar siempre el aprendizaje sobre el éxito, maximiza los resultados, potencia la autoestima y garantiza la motivación sobre la tarea. Debemos adecuar la tarea a sus capacidades, de tal manera que se sientas competentes y confiados en sus capacidades.

Los carteles con normas y límites, rutinas y horarios pueden volver a ser necesarios. Es importante revisar las antiguas normas con el fin de valorar si consideramos que deben seguir vigentes o debemos realizar modificaciones. A medida que pasan los cursos, los niños y niñas deben asumir más responsabilidades y las consecuencias de sus acciones deben ser más coherentes con su grado de madurez y entendimiento. Empezar desde el minuto uno, hará más fácil interiorizar las normas y recuperar la dinámica familiar del curso.

No hay que olvidar que a veces los niños y niñas responden al estrés de la vuelta al cole con llantos, rabietas, dificultades para dormir, irritabilidad... Esto puede ocurrir incluso si hemos preparado y anticipado la vuelta al cole. Normalmente no es preocupante, estas conductas suelen ser pasajeras y terminan desapareciendo. Pero si tarda mucho en adaptarse o las conductas empeoran hay que hablar con el profesor o profesora para tratar de averiguar qué pasa y si es necesario acudir a un profesional.

ARRANCA EL CURSO EN CANARIAS...

NIVEL	FECHA DE COMIENZO
Educación Infantil	8 de septiembre
Primaria	8 de septiembre
Educación Secundaria	14 de septiembre
Programas de cualificación profesional inicial	14 de septiembre
Bachillerato	14 de septiembre
Ciclos formativos de grado medio y de grado superior de Formación Profesional	14 de septiembre
Enseñanzas deportivas	14 de septiembre
Enseñanzas elementales y profesionales de música	20 de septiembre
Ciclos Formativos de artes plásticas y diseño	20 de septiembre